原标题：冬日泡脚好处多？但并不一定适合你！

  对于很多人来说，冬天的睡前仪式少不了“泡脚”，不仅能让全身暖起来，还能提高睡眠质量，促进血液循环。然而，泡脚看似简单，却也有讲究，如果泡错了，反而可能对身体产生不利影响。那么，如何正确地泡脚？不同人群又该如何根据自身情况选择适合的泡脚方式呢？山西晚报记者进行了采访。

  A 五花八门的“加料”让泡脚变得“不简单”

  “我以前也去足浴中心泡脚，就图个方便、省事，但后来有一次泡完之后腿上长了很多小红点，就不敢再去了。”省城市民胡先生表示，后来，他就习惯用在网络上购买的泡脚包在家泡脚了。“也有人跟我说应该去医院找大夫看看，开了符合我体质的泡脚包，但我觉得没必要，泡脚而已，再好的药物也吸收不了多少。”

  “我家也有很多泡脚包，有祛湿的、养颜的，里面的东西好像还挺多，艾草、红花、益母草、鸡血藤什么的。”张女士算是一个养生小白，因为刚接触泡脚养生，所以选了不少品牌的泡脚包，“就是换着来，关键是也没觉得有什么不一样。”

  “我用过两种泡脚包，一种压成粉的，一种是没压成粉的。”市民李女士说，在她看来，压成粉的泡脚包能更好溶于水、易被身体吸收，且在泡完后好处理，但另一种因为存在各种药物的块状颗粒，没那么好处理，所以她并不推荐。

  “我会加碘伏，杀菌。”“我加姜，希望能减肥。”“我是用水，但我泡脚的工具是那种能把小腿也包在里面的泡脚桶”……采访中，山西晚报记者发现，对于泡脚这件事，很多人关注的点都在于“水里加什么”，而不是“效果怎么样”。

  另外，也有一些人对“泡脚包”有各种各样的不满：“说是加了20多味药，但根本看不出来。”“听说假冒伪劣产品不少，有的泡脚包还会染色呢”……

  B 泡脚有好处但不是所有人都适合

  在网络上输入“泡脚”后，网页上跳出来的，除了各种各样泡脚包的售卖链接，以及一些关于泡脚好处的介绍外，还有一些因泡脚引发的新闻：“女子泡脚泡进医院”“泡脚导致脚部二级烫伤，并因感染引发发热休克而住院”等，都是因泡脚不当引起的。

  山西晚报记者了解到，很多人选则在睡前泡脚，都是听闻泡脚有助于睡眠，对此，太原市中医院综合科副主任医师于小梅介绍，《黄帝内经》记载：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”脚自古就有人体的第二心脏之说，其与气血、阴阳、精气都紧密相连，而随着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量也会加大，让核心区域更好地散热，身体能更好地进入到睡眠的状态。不过，需要注意的是，对于失眠人群，泡脚并不是一劳永逸的助眠方法。失眠是由许多因素导致的，对症下药，才能真正缓解睡眠障碍。

  实际上，除了有助睡眠，泡脚可促进局部血液循环，使全身的肌肉得到放松。脚上分布着大量的阴经和阳经，是胃经、胆经和膀胱经的终点，也是肾经、脾经和肝经的起点，泡脚能刺激上述经络，有助疏通经络。

  但需要注意的是，有一些人是明显不适合泡脚的，比如对下肢静脉曲张或血栓患者来说，泡脚容易导致下肢静脉血栓脱落；对脚上有炎症、皮肤病、外伤或者皮肤有烫伤的朋友来说，泡脚有可能造成伤口的感染；糖尿病患者并不是不能泡脚，而是需要注意泡脚水的温度和卫生，因为糖尿病患者足末梢循环差，神经感觉差，超过37℃之后的水温难以感觉到，长时间泡脚就易形成烫伤；妊娠期和经期女性应谨慎泡脚，尤其在使用中药足浴时，一定在医生的指导下进行；对心脑血管病患者来说，高温和长时间泡脚可能加重心脏负担，引发不适，要特别注意水温和时间。

  C 泡脚时常犯的几个错误最好能避免

  除了以上几类人不宜用热水泡脚外，普通人在泡脚时可能会陷入某些误区，让泡脚与养生背道而驰。

  有些人觉得，每次泡脚都出一身大汗才好。但实际上，这样反而可能对身体有害。传统医学认为，出汗需要阳气和津液共同参与，频繁出大汗会伤阴、伤阳，甚至出现怕冷恶风、手脚冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等症状。

  “泡脚水温不是越高越好。”于小梅说，成年人泡脚水温控制在40℃左右为宜，儿童对温度比较敏感，老人则较为迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃左右。虽然高温可以促进血液循环，但是水温过高，会让脚上的血管过度扩张，大量的血液流向下肢，很容易引起心、脑、肾等重要器官的供血不足。尤其是经常头晕，有心脏疾病、心功能不全的患者，容易增加发病的风险。“而且，水温过高的也容易引起烫伤。”

  其次，泡脚的时间也不是越长越好，控制在15-20分钟左右即可，儿童泡脚时间过长不利于足弓的发育形成和维持，可缩短为10分钟，泡脚以微微出汗即可，不要大汗淋漓。有些人为了排毒，长时间泡脚，促进汗液流出。其实，汗液中99%以上都是水，人体中肝脏、肾脏才是最主要的解毒和排泄器官，通过汗液排出的毒素几乎可以忽略不计。长时间泡脚容易引发低温烫伤，导致皮肤出现发白、红肿、脱皮或水泡等情况，还可能引起血液回流不畅，出现头晕心慌。另外，太饿或者吃得太饱的时候，也不要泡脚，以免影响消化。最好是吃完饭半小时再泡脚。

  如果使用泡脚桶泡脚，用完之后一定要及时做好清洁和维护，以免滋生细菌和真菌。家人之间也尽量不共用泡脚容器，也可以使用一次性塑料袋套在桶或者盆内，避免互相传染脚气。“还有现在很流行的足浴包，也要慎用。”于小梅解释，很多人喜欢泡脚养生，买了五花八门的足浴包，说是有祛湿、滋阴、暖宫、补肾等功效。泡脚时各种功效混合，看似包治百病，其实是大错特错，乱加料不仅可能无效，还可能引起皮肤过敏、刺激。

  另外，泡脚时人体会丢失水分，建议大家泡完可以喝200毫升左右的温开水；泡完脚后也要及时擦干水，必要时涂抹润肤膏。体弱或生病者最好再穿双袜子，否则，湿寒容易从脚部进入体内，特别是秋冬季，脚底更易受凉。对于喜欢用草药泡脚的人来说，因为每个人的体质有差别，不同中药的药理作用也不一样，所以建议在医师的个体化指导下使用。（记者　张梦莹）